Hızlı İncelme Diyeti

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler

65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki - üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata

Daha sağlıklı olmak için 4 kolay tavsiye!

Karnınız gurulduyor diye ağzınıza hemen abur cubur, yağlı bir şeyler atmayın! Tansiyonunuzu yükseltip, damarlarınızı sertleştirmek istemiyorsanız özellikle kahvaltıda 'doğru' beslenin.....





Bazen hemen bir şeyler yemeniz gerekir... Duyduğunuz gurultuların karnınızdan mı, yoksa yoldan mı geldiğinden emin olamadığınız zamanlarda tavsiyemiz; yola devam etmenizdir... Böyle durumlarda sadece sizi gençleştirecek seçenekleri tercih edin... Neden yaşlanmanıza neden olacak şeylere para harcayasınız ki? Yağlı bir yemek, direkt kalçalarınıza doğru yola çıkarken, kan basıncınızı da hızlandırır. Bu da vücut yaşınızın gerçek yaşınızdan daha fazla olmasına neden olur.
Tansiyonları raydan çıkmış Yapılan bir deneyde; bir grup sağlıklı genç kadın, doymuş yağlarla yapılan börek, sosisli sandviç gibi fast food yiyeceklerden oluşan kahvaltı etmiş. Bir diğer grup ise kahvaltıda yulaf ya da buğday ezmesi, yağsız süt, yağsız yoğurt ve bir meyve tabak yiyip, portakal suyu içmiş. İki saat sonra ise araştırmacılar kadınlara; zorlayıcı matematik soruları sorarak ya da topluluk karşısında konuşma yaptırarak, strese girmelerini sağlamış...
Sonuç: Kahvaltıda yağlı yiyecekler yiyen kadınların kan basınçları karmakarışık olmuş. Tabii bu hiç iyi bir durum değil çünkü; fazla tepki veren kardiyovasküler sistem, yüksek kan basıncı ve kalp rahatsızlığı gibi problemlere yol açar. Kahvaltıda yağsız ve sağlıklı besinler tüketen grupta ise kan basıncı normal düzeyde kalmış...LDL'yi yükseltiyorlar* Doymuş yağlar ve 'haylaz kuzenleri' trans yağlar neden zararlı? Damarlarınızda plak oluşumunu destekleyen kan dolaşımını artırıyorlar ve kötü kolestrol LDL'nin de yükselmesine yol açıyorlar.* Ayrıca, damar duvarlarına zarar veriyorlar. Bunun sonucunda da bu damarlar genişleyemiyor.* Damarlarınız genişleyemediği zaman da, stresin yol açtığı yüksek kan basıncını dengeleyemez... Bu nedenle doymuş ve trans yağları, günde 20 gramdan daha fazla tüketmeyin...Daha sağlıklı olmak için 4 kolay tavsiye!
1. Kaloriler yerine renkleri sayın: Her ürün kategorisi, yüzlerce benzersiz ve sağlıklı özler içerir. Küçük bir market keşfine çıktığınızda, herhangi bir yemeği çok daha tatmin edici kılacak birçok yeni besin maddesiyle karşılaşacaksınız. Her gün, değişik renklerde beş farklı meyve veya sebze yemeye çalışın.
2. Aç kalmamak için atıştırmalıklar yiyin: Unutmayın ki; açlık moduna girmek, vücudunuzun, uzun dönem atamayacağınız yağları yemek istemesine neden olur...
3. 'Yangın söndürecek' besinler alın: Her evde, açlık krizlerinizi bastırmaya yarayacak sağlıklı yiyecekler olmalı. Yaban mersini, şeftali, kiraz domates, kereviz sapı ve hemen tüketilebilecek diğer besinler bu yiyecekler arasında sayılabilir.
4. Diyet kontrolünün elinizde olduğunu hiç unutmayın: Vücudunuz, yüzlerce biyokimyasal enstrümandan oluşur. Ve bu enstrümanların her biri, farklı sesler çıkarır... Koro şefi olarak bu notaların nasıl çalınacağını siz yönlendirirsiniz. Sağlıklı şeyler seçtiğiniz zaman orkestranız daha önce hiç çalmadığı gibi çalar!'Bölgesel zayıflama' diye bir şey var mı?
Bacaklarınızı açıp kapama baldırlarınızı zayıflatır mı? Peki şınav çekme göbeğinizi eritir mi? Haydi, olaya bir açıklık getirelim: Yaptığınız bir egzersizin vücudunuzun bir bölgesindeki sorunları gidereceğini ummak, havucun sizi zayıflatacağını ummak gibi bir şeydir! Egzersizler böyle hiçbir işe yaramaz... Siz bir kasınız üzerine çalışırken, vücudunuzun hangi bölümünün ne kadar kilo kaybedeceğini bilemezsiniz.
10 dakikalık egzersizÇoğu insan ilk yüzünden kilo verir ama bunun nedeni, yüzünüzdeki kasları çalıştırmanız değildir. Fiziksel egzersiz, fazla kilolardan kurtulmaya yarar ama öncelikle hangi bölümden kilo verileceğine vücudunuz karar verir.* Sizin tek yapmanız gereken; haftada üç kez uygulayacağınız uygun bir egzersiz (her biri için 10 dakika yeterli olacaktır) ve yine haftada üç kez gücünüzü artıracak bir aktivite programı hazırlamak olmalıdır.* Gücünüzü artıracak aktivite derken, terlemenizi ve nefes nefese kalmanızı sağlayacak kardiyo çalışmayı kastediyoruz. Örneğin 30 dakika, sizi normalden daha fazla terletmeye yetecek kadar hızlı yürüyebilirsiniz. Ya da koşmak ve yüzmek gibi bir sporu yapabilirsiniz.Bunlar çok önemlidir. Fakat sadece vücudunuzun belli bir bölümüne odaklanıyorsanız, fiziksel aktivitenin eğlenceli tarafını kaçırıyorsunuz demektir. Aynaya bakıp kendinizi yargılamaktan vazgeçerseniz, kendinize sağlıklı bir alışkanlık oluşturmaya başlarsınız.* Egzersiz, daha az hareket etmeye oranla, hayat kalitenizi artırır... Size garanti ederiz ki; hayattan istediğinizi elde edebilmek, sizi incecik baldırlara sahip olmaktan daha çok mutlu edecektir

Göbek Eritmenin Yolları

Ne kadar dikkat çekici bir başlık öyle değil mi? :).Google'da göbek eritme yolları diye yazdığınızda karşınıza çıkan binlerce site sizi ne kadar heyecanlandırıyor.Oysa içeriğene baktığınızda herbiri noktası virgülüne kadar aynı.Kopyala yapıştır yöntemiyle oluşturulmuş ve size sunulmuş binlerce sitenin haricinde başka başka bir kaynaktan bu yöntemi öğrenmek istiyorsanız doğru yerdesiniz..Şimdi öncelikle sorunu ortaya koyalım.Rahatsız olduğunuz şey sizden bir adım önde giden göbeğiniz öyle değil mi??Sık sık aynın karşına geçip düz bir karını hayal ediyor veya da yolda yürürken karnınızı içeri çekmekten mideniz ile karnınızı birbirine yapış mı hissediyorsunuz??Ben şahsen öyle hissederdim.Yağlı bir göbek benimde bir aralar problemimdi.Ancak uyguladığım bazı yöntemler sayesinde 3 hafta içinde çok ilerleme kaydettim.3 hafta gözünüzde ne kadar büyüdü öyle değil mi :).İnanın bende ilk bu göbek eritme azmine başlamadan 3 haftayı gözümde büyüttüm.Biliyorum hepimiz bir mucize bekliyoruz 1 hafta içinde dümdüz bir karın..Malesef bunun imkanı yok.Tabi googleda araştırmaya kalkarsanız size 3 gün içinde düz bir karını vaad eden yöntemler veya cihazlar bulabilirsiniz ama inanın bunlar yalnızca bir kandırmaca ve sağlığınız ciddi anlamda tehlikeye atıcak yöntemler.Evet sanırım sorunumuzu belirledik ve önkonuşmamızı yaptık.Buraya kadar okuyupta 3 hafta benim için çok uzun bir süre ben bu kadar bekleyemem diyenler varsa yazımın devamını okumasına hiç gerek yok.Şuan sizden istediğim 3 hafta önce bugün ne yaptığınızı anımsamaya çalışın..Hafızası güçlü olan okuyucularım hemen anımsayacaktır ancak hafızası kuvvetli olmayanlar şuan hala düşünüyor olmalı :).Her neyse 3 hafta önceki halinizle şimdiki halinize bir bakın.Bugün sorun edipte eritmeye karar verdiğiniz göbeğiniz 3 hafta önce yok muydu??Muhakkak vardı hatta belkş bugünkinden daha küçüktü ve üzerinden geçen 3 haftada dahada büyüdü..Unutmayın buna bir dur demezseniz bu göbek sürekli süreklii büyüyecek.Size uzun gelen 3 hafta aslında uygulamalarınıza başlayıp küçük başarılar elde ettikçe inanın hiç uzun gelmeyecek.Bunu görüntü kaygınızdan önce sağlığınız içn yaptığınız unutmayın.Söyleceklerim bu kadar buraya kadar olan bölümü az sonra anlatacağım ve bizzat uygulayarak çok faydasını gördüğüm göbek eritme yolunu sizlerin azmi ile düzenli olarak uygulayıp bunu kendiniz için yaptığınızı hatırlatmak amaçlı yazdım.


Şimdi konumuza gelelim göbe oluşumunu aslında kısa ve basitçe anlatmak gerekirse yediğimiz besinlerin vücut tarafından gerekli olan sistemlere dağıtıldıktan sonra fazlasının boşaltım yoluyla atılmayıp tekrar ihtiyaç duyalabilir mantığı ile depo edilmesi sebebine bağlı oluşur.Yani yediğimizz protein,karbonhidrat ve yağlar vücuttan atılmaz depo edilirler.Yağlar genellikle karaciğer,karın bölgesi ve bayanlarda da kalça bölgesinde özellikle birikir.Bizim derdimiz göbekteki yağlar ancak unutmayın ki bu yöntemin mantığını kavradıktan sonra kalçanızda ki yağlarıda eritmenin hiç zor olmadığı kanaatindeyim.Evet şimdi yöntemimize başlayalım.

Sabahları kahvaltı insan için olmazsa olmazdır.Eğer siz kahvaltılarınızı erteliyorsanız işe baştan göbek oluşumuna karşı yenik başlamışsınız demektir.Çünkü vücut geceler düzenleyici sistemi harekete geçirir ve gece boyunca gün içinde yediklerinizi hem depo eder hemde kas ve iskelet sisteminin bu depodan faydalanıp gerekli ihtayaçlarını gidermesini sağlar.Sabahları kalktığınızda aç karınla yağsız bir kase yoğurt inanın bu yöntemin en önemli ayağı.Yoğurdun kimyasal özelliği vücutta yağ yakıcı enzimlerin salgılanmasında çok önemli.O yüzden güne bir kase yağsız yoğurtla başlayın.Yoğurt yedikten 20 dakika sonra kahvaltınıza geçebilirsiniz.Yanlız can boğazdan gelir atasözümüzü bir kenara bırakmak durumundasınız.Can boğazdan giriyorsa unutmayın ki o göbekte ancak boğazdan besleniyor.Kahvaltınız doyurucu ve sade olmalı.Ben kendi kahvaltımı söyleyim.Uno ekmekleri var light tost ekmeği diye satılıyor.Dilim dilim oluyor.Kahvaltıda 3 dilim yiyin.Gerçekten çok doyurucu ekmekler.Yanında yarım veya tam yağsız peynir 4 5 zeytin ayrıca zeytinyağı ile yapılmış ve 2 yumurtayı geçmeyecek omlet yanında domates ve salatalık..Sizce yetersiz ve sağlıksız mı??HAyır kesinlikle değil.Bu yeme düzenine alıştıktan sonra o sofralarınızda ki sucuklar salamlar sosisler inanın fazla gelicek size.En azından 3 hafta için kendiniz için sağlığınız ve rahatsız olduğunuz göbeğiniz için bunu deneyin...ÇAyınızı mümkünse şekersiz için.Evet bu başta çok sorun edilebilir bi şey.Bende çayı ilk şekersiz içmeye başladığımda bu ne ya tadı yok bir şeyi yok dedim.Ama 2 3 günde çayın aslında şekesizde içelebilceğini anladım.Tabi ben kesinlikle şekersiz içmem diyorsanız hiç değilse minimum şekere indirin.Çünkü şeker içinde ki glikozların fazlası vücutta direk depo edilir unutmayıın..Şimdi kahvaltı konusunda anlaştık sanırım.Kesinlikle kahvaltımızı yapıyoruz ama abartmıyoruzz.Gel gelelim egzersize.Ben evimde oturup diyetle göbeğimi eritirim diyorsanız bu o kadar kolay değil.Yediklerinizle aldığınız kalori verdiğinizden fazla olursa ne göbek eritmeyi ne de zayıflamayı aklınızın ucundan bile geçirmeyin.Size söyleceğim egzersizler çok kolay ve sadece 25 30 dakikanızı ayırmanızı gerektircek egzersizler.Birde şunu hatırlatmak istiyorum siz 5 dakika koşmaya başladınız sonra bir baktınız terleyeme başlamışsınız.Hemen yağ yaktığınızı zannetmeyin.Bu çıkan ter vücudunuzda ki sudur.Vücutta yağ yakımı 15. dakikadan sonra başlar.YAni minimum 15 dakika boyunca spor yapmak zorundayız.Yağlardan ve göbekten kurtulmanın yolu bu..30 dakikada neler yapılır..Önce yere sırt üstü uzatıp bacaklarımız kırıyoruz.Yani ayak tabanlarımız yere basıcak bacaklarımız dümdüz değil toplu olucak.Sağ elimizi sol omzumuza sol elimizide sağ omzumuza atarak karın üzerinde çapraz bir figür oluşturup 15 kere kendimizi karın kaslarımızı sıkarak mekik çeker gibi indirip kaldırıyoruz.Bu yöntem gerçekten çok işe yarayan bir yöntemdir.Karın kaslı odaklı olduğu içinde kısa süre yağ göbek bölgesindeki yağ yakımını başlatıcaktır.Bu hareketi yaptıktan sonra yerimizden kalkmadan bu sefer yine sırt üstü uzanaran elimizi kalçamızın altına koyup bacaklarımızı dümdüz uzatıyoruz.Sonrasında iki bacağımızı yukarıya kaldırabildiğimiz kadar kaldırıp 15 20 kez kalkırıp indirme hareketi yapıyoruz.Bu sırada karın kaslarımızda ki gerilmeyi hissedeceksiniz.Son olarak çok faydasını göreceğiniz ve yaparken çok eğleneceğiniz bir egzersiz kaldı.Sopalı egzersiz.Hepimizin evinde oklava vardır.Şimdi o oklavayı hamur açmaya değil göbeğimizi hamur gibi yoğurup düz bir karına sahip olmak için kullanacağınız.Sandalyeye sırtınız dik bir şekilde oturun.Sonra oklavayı boynunuzun arkasından geçirerek kollarınızı oklavanın iki ucundan tutun .Bu esnada kollar yanlara yani oklavanın en ucuna kadar gitsinler.Şimdi kalçanızı oynatmadan sadece karnınız ve üst kısmınız oynayarak bir sağa bir sola hareket edin ve her harekette biraz daha döndürmeye çalışın vücudunuz üst kısmını.Bu egzersizi en az 7 dakika boyunca uygulamanız göbek ve yan taraftaki fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.Şimdi egzersizlerimiz bu kadar tabi dilerseniz 30 dakikalık bir yürüyüş size çok büyük kaloriler yaktırabilir.Daha kısa sürede göbeğinizin eridiğini görebilirsiniz.Şimdi gelelim ara öğüne kahvaltımızı yaptık.Spordan sonra suyumuzu içip üzerinden 20 dakika geçtikten sonra bir porsiyon meyve yemek çok faydalı olucaktır.Elma,ayva,armut,portakal veya kavun karpuz şeftali tarzı bol sulu meyveler kilo vermeniz ve göbeğinizi eritme yolunda faydası olucaktır.


Şimdi gelelim öğlen yemeğine.Öğlen yemeğinde yine 3 dilim kepek ekmek hakkınız var.Benim tavsiyem öğlen sıcak bir çorba yanında salata ve tavuk eti.TAbi dilerseniz makarna pilav tarzında karbonhidratlarıda abartmadan yiyebilirsiniz.Pilav ve makarna yanında cacık kullanırsanız daha faydalı ve doyurucu olabilir.Birde yemek yerden acele etmeyin.Yavaş yavaş yerseniz daha az yeyip daha çabuk doyarsanız.

Akşam yemeğine gelince; gün içinde çalıştınız yoruldunuz egzersiz yaptınız bu öğünde yağlı kızartmalardan kaçınıp mümkün olduğunca hafif bir şeyler yeyin.Ben mesela her ögün başında çorba içerim.Bu sayede midemin bir kısmı bu sıvıyla dolar ve daha çabuk doyarım.Üstelik kiloda yapmaz.Çorba üstüne yine tavuk eti haşlanmış kırmızı et veya makarna pilav salata ile birlikte yenilirse doyucu olabilir.Ayrıca nohut yeşil fasülye fırında mücver tarzında yemeklerde hafif yemeklerdir ve doyurucudur.Evet bu anlattıklarım size işkence gibi gelmesin.Uygulamaya başladığınızda çok faydasını göreceksiniz.Ayrıca aç kalmak sağlığınızı kaybetmek gibi bir riskiniz yok.3 hafta size uzun gelmesin.Bu tarihten 3 hafta sonra iyi ki 3 hafta önce başlamışım diyebilmelisiniz.3 hafta önce neydiniz şimdi neysiniz??Bunuda düşünmelisiniz.Bir şeylere bir yerden başlamak gerekir.Başarının ve azmin neticesini almakta sizlere kalıyor.Pes edip eski alışkanlığınıza dönmek size 3 haftalık deil 33 haftalık programla ancak sahip olabilceğiniz düz bir karına götürebilir bunuda unutmayın.Yazımı dikkate alıp okuduğunuz içinde teşekkür ederim.. :)