'GÖBEK'TEN KURTULMANIN YOLLARI...

İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız.

İSTANBUL- Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez. Aslında 'göbek problemi', kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek, 'sıkı ve düz bir karna sahip olmanın' anahtarı.
İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak için özen gösterilmesi gereken hususlar, şu başlıklar altında özetlenebilir:
Beslenme; Uzmanlar, düz bir karın isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli noktanın 'beslenme' konusu olduğunu bildiriyor. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almak gerektiğini vurgulayan uzmanlar, 'Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyva doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz' diyorlar.
Oranlar; Uzmanlar, alınan kalorinin yüzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmanın pek mümkün olmadığını belirtiyor. Oranların değişebileceğini, ama kalorilerin yüzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınmasının, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmayacağını ifade eden uzmanlar, vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabileceğini, ama önemli olanın yüzde 55 sınırını aşmamak olduğunu kaydediyor.
Zamanlama; Uzmanlar, bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça vücudun bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalıştığını vurgulayarak, kan şekerini kontrol etmek için, gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesini, çünkü bunun, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olduğunu bildiriyor.
Kalori; Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde yine de düz bir karna sahip olamayanların, kilosunu sabit tutmak için günde kaç kalori alacağını öğrenmesi gerektiğini belirten uzmanlar, 'Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız' önerisinde bulunuyor.
Kalori Azaltma; Uzmanlar, kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerektiğini ifade ederek, 'Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız' bilgisini veriyor.
Tutarlılık; Haftanın 6 günü bu programın uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebileceğini kaydeden uzmanlar, 'Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki bu da yağ yakmanızı durdurur' uyarısında bulunmayı da ihmal etmiyor.
Ağırlık Çalışması; Uzmanlar, haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışmasının, hem vücuttaki kas kütlesini arttırdığını hem de metabolizma hızını arttırdığını vurgulayarak, 'Çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz' diyorlar.
Kardiyovasküler Egzersizler; Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapılmasını öneren uzmanlar, 'Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştiriseniz,düz bir karına sahip olabilirsiniz'ifasdesini kullanıyorlar.

Göbek Eritmenin Yolları

Ne kadar dikkat çekici bir başlık öyle değil mi? :).Google'da göbek eritme yolları diye yazdığınızda karşınıza çıkan binlerce site sizi ne kadar heyecanlandırıyor.Oysa içeriğene baktığınızda herbiri noktası virgülüne kadar aynı.Kopyala yapıştır yöntemiyle oluşturulmuş ve size sunulmuş binlerce sitenin haricinde başka başka bir kaynaktan bu yöntemi öğrenmek istiyorsanız doğru yerdesiniz..Şimdi öncelikle sorunu ortaya koyalım.Rahatsız olduğunuz şey sizden bir adım önde giden göbeğiniz öyle değil mi??Sık sık aynın karşına geçip düz bir karını hayal ediyor veya da yolda yürürken karnınızı içeri çekmekten mideniz ile karnınızı birbirine yapış mı hissediyorsunuz??Ben şahsen öyle hissederdim.Yağlı bir göbek benimde bir aralar problemimdi.Ancak uyguladığım bazı yöntemler sayesinde 3 hafta içinde çok ilerleme kaydettim.3 hafta gözünüzde ne kadar büyüdü öyle değil mi :).İnanın bende ilk bu göbek eritme azmine başlamadan 3 haftayı gözümde büyüttüm.Biliyorum hepimiz bir mucize bekliyoruz 1 hafta içinde dümdüz bir karın..Malesef bunun imkanı yok.Tabi googleda araştırmaya kalkarsanız size 3 gün içinde düz bir karını vaad eden yöntemler veya cihazlar bulabilirsiniz ama inanın bunlar yalnızca bir kandırmaca ve sağlığınız ciddi anlamda tehlikeye atıcak yöntemler.Evet sanırım sorunumuzu belirledik ve önkonuşmamızı yaptık.Buraya kadar okuyupta 3 hafta benim için çok uzun bir süre ben bu kadar bekleyemem diyenler varsa yazımın devamını okumasına hiç gerek yok.Şuan sizden istediğim 3 hafta önce bugün ne yaptığınızı anımsamaya çalışın..Hafızası güçlü olan okuyucularım hemen anımsayacaktır ancak hafızası kuvvetli olmayanlar şuan hala düşünüyor olmalı :).Her neyse 3 hafta önceki halinizle şimdiki halinize bir bakın.Bugün sorun edipte eritmeye karar verdiğiniz göbeğiniz 3 hafta önce yok muydu??Muhakkak vardı hatta belkş bugünkinden daha küçüktü ve üzerinden geçen 3 haftada dahada büyüdü..Unutmayın buna bir dur demezseniz bu göbek sürekli süreklii büyüyecek.Size uzun gelen 3 hafta aslında uygulamalarınıza başlayıp küçük başarılar elde ettikçe inanın hiç uzun gelmeyecek.Bunu görüntü kaygınızdan önce sağlığınız içn yaptığınız unutmayın.Söyleceklerim bu kadar buraya kadar olan bölümü az sonra anlatacağım ve bizzat uygulayarak çok faydasını gördüğüm göbek eritme yolunu sizlerin azmi ile düzenli olarak uygulayıp bunu kendiniz için yaptığınızı hatırlatmak amaçlı yazdım.


Şimdi konumuza gelelim göbe oluşumunu aslında kısa ve basitçe anlatmak gerekirse yediğimiz besinlerin vücut tarafından gerekli olan sistemlere dağıtıldıktan sonra fazlasının boşaltım yoluyla atılmayıp tekrar ihtiyaç duyalabilir mantığı ile depo edilmesi sebebine bağlı oluşur.Yani yediğimizz protein,karbonhidrat ve yağlar vücuttan atılmaz depo edilirler.Yağlar genellikle karaciğer,karın bölgesi ve bayanlarda da kalça bölgesinde özellikle birikir.Bizim derdimiz göbekteki yağlar ancak unutmayın ki bu yöntemin mantığını kavradıktan sonra kalçanızda ki yağlarıda eritmenin hiç zor olmadığı kanaatindeyim.Evet şimdi yöntemimize başlayalım.

Sabahları kahvaltı insan için olmazsa olmazdır.Eğer siz kahvaltılarınızı erteliyorsanız işe baştan göbek oluşumuna karşı yenik başlamışsınız demektir.Çünkü vücut geceler düzenleyici sistemi harekete geçirir ve gece boyunca gün içinde yediklerinizi hem depo eder hemde kas ve iskelet sisteminin bu depodan faydalanıp gerekli ihtayaçlarını gidermesini sağlar.Sabahları kalktığınızda aç karınla yağsız bir kase yoğurt inanın bu yöntemin en önemli ayağı.Yoğurdun kimyasal özelliği vücutta yağ yakıcı enzimlerin salgılanmasında çok önemli.O yüzden güne bir kase yağsız yoğurtla başlayın.Yoğurt yedikten 20 dakika sonra kahvaltınıza geçebilirsiniz.Yanlız can boğazdan gelir atasözümüzü bir kenara bırakmak durumundasınız.Can boğazdan giriyorsa unutmayın ki o göbekte ancak boğazdan besleniyor.Kahvaltınız doyurucu ve sade olmalı.Ben kendi kahvaltımı söyleyim.Uno ekmekleri var light tost ekmeği diye satılıyor.Dilim dilim oluyor.Kahvaltıda 3 dilim yiyin.Gerçekten çok doyurucu ekmekler.Yanında yarım veya tam yağsız peynir 4 5 zeytin ayrıca zeytinyağı ile yapılmış ve 2 yumurtayı geçmeyecek omlet yanında domates ve salatalık..Sizce yetersiz ve sağlıksız mı??HAyır kesinlikle değil.Bu yeme düzenine alıştıktan sonra o sofralarınızda ki sucuklar salamlar sosisler inanın fazla gelicek size.En azından 3 hafta için kendiniz için sağlığınız ve rahatsız olduğunuz göbeğiniz için bunu deneyin...ÇAyınızı mümkünse şekersiz için.Evet bu başta çok sorun edilebilir bi şey.Bende çayı ilk şekersiz içmeye başladığımda bu ne ya tadı yok bir şeyi yok dedim.Ama 2 3 günde çayın aslında şekesizde içelebilceğini anladım.Tabi ben kesinlikle şekersiz içmem diyorsanız hiç değilse minimum şekere indirin.Çünkü şeker içinde ki glikozların fazlası vücutta direk depo edilir unutmayıın..Şimdi kahvaltı konusunda anlaştık sanırım.Kesinlikle kahvaltımızı yapıyoruz ama abartmıyoruzz.Gel gelelim egzersize.Ben evimde oturup diyetle göbeğimi eritirim diyorsanız bu o kadar kolay değil.Yediklerinizle aldığınız kalori verdiğinizden fazla olursa ne göbek eritmeyi ne de zayıflamayı aklınızın ucundan bile geçirmeyin.Size söyleceğim egzersizler çok kolay ve sadece 25 30 dakikanızı ayırmanızı gerektircek egzersizler.Birde şunu hatırlatmak istiyorum siz 5 dakika koşmaya başladınız sonra bir baktınız terleyeme başlamışsınız.Hemen yağ yaktığınızı zannetmeyin.Bu çıkan ter vücudunuzda ki sudur.Vücutta yağ yakımı 15. dakikadan sonra başlar.YAni minimum 15 dakika boyunca spor yapmak zorundayız.Yağlardan ve göbekten kurtulmanın yolu bu..30 dakikada neler yapılır..Önce yere sırt üstü uzatıp bacaklarımız kırıyoruz.Yani ayak tabanlarımız yere basıcak bacaklarımız dümdüz değil toplu olucak.Sağ elimizi sol omzumuza sol elimizide sağ omzumuza atarak karın üzerinde çapraz bir figür oluşturup 15 kere kendimizi karın kaslarımızı sıkarak mekik çeker gibi indirip kaldırıyoruz.Bu yöntem gerçekten çok işe yarayan bir yöntemdir.Karın kaslı odaklı olduğu içinde kısa süre yağ göbek bölgesindeki yağ yakımını başlatıcaktır.Bu hareketi yaptıktan sonra yerimizden kalkmadan bu sefer yine sırt üstü uzanaran elimizi kalçamızın altına koyup bacaklarımızı dümdüz uzatıyoruz.Sonrasında iki bacağımızı yukarıya kaldırabildiğimiz kadar kaldırıp 15 20 kez kalkırıp indirme hareketi yapıyoruz.Bu sırada karın kaslarımızda ki gerilmeyi hissedeceksiniz.Son olarak çok faydasını göreceğiniz ve yaparken çok eğleneceğiniz bir egzersiz kaldı.Sopalı egzersiz.Hepimizin evinde oklava vardır.Şimdi o oklavayı hamur açmaya değil göbeğimizi hamur gibi yoğurup düz bir karına sahip olmak için kullanacağınız.Sandalyeye sırtınız dik bir şekilde oturun.Sonra oklavayı boynunuzun arkasından geçirerek kollarınızı oklavanın iki ucundan tutun .Bu esnada kollar yanlara yani oklavanın en ucuna kadar gitsinler.Şimdi kalçanızı oynatmadan sadece karnınız ve üst kısmınız oynayarak bir sağa bir sola hareket edin ve her harekette biraz daha döndürmeye çalışın vücudunuz üst kısmını.Bu egzersizi en az 7 dakika boyunca uygulamanız göbek ve yan taraftaki fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.Şimdi egzersizlerimiz bu kadar tabi dilerseniz 30 dakikalık bir yürüyüş size çok büyük kaloriler yaktırabilir.Daha kısa sürede göbeğinizin eridiğini görebilirsiniz.Şimdi gelelim ara öğüne kahvaltımızı yaptık.Spordan sonra suyumuzu içip üzerinden 20 dakika geçtikten sonra bir porsiyon meyve yemek çok faydalı olucaktır.Elma,ayva,armut,portakal veya kavun karpuz şeftali tarzı bol sulu meyveler kilo vermeniz ve göbeğinizi eritme yolunda faydası olucaktır.


Şimdi gelelim öğlen yemeğine.Öğlen yemeğinde yine 3 dilim kepek ekmek hakkınız var.Benim tavsiyem öğlen sıcak bir çorba yanında salata ve tavuk eti.TAbi dilerseniz makarna pilav tarzında karbonhidratlarıda abartmadan yiyebilirsiniz.Pilav ve makarna yanında cacık kullanırsanız daha faydalı ve doyurucu olabilir.Birde yemek yerden acele etmeyin.Yavaş yavaş yerseniz daha az yeyip daha çabuk doyarsanız.

Akşam yemeğine gelince; gün içinde çalıştınız yoruldunuz egzersiz yaptınız bu öğünde yağlı kızartmalardan kaçınıp mümkün olduğunca hafif bir şeyler yeyin.Ben mesela her ögün başında çorba içerim.Bu sayede midemin bir kısmı bu sıvıyla dolar ve daha çabuk doyarım.Üstelik kiloda yapmaz.Çorba üstüne yine tavuk eti haşlanmış kırmızı et veya makarna pilav salata ile birlikte yenilirse doyucu olabilir.Ayrıca nohut yeşil fasülye fırında mücver tarzında yemeklerde hafif yemeklerdir ve doyurucudur.Evet bu anlattıklarım size işkence gibi gelmesin.Uygulamaya başladığınızda çok faydasını göreceksiniz.Ayrıca aç kalmak sağlığınızı kaybetmek gibi bir riskiniz yok.3 hafta size uzun gelmesin.Bu tarihten 3 hafta sonra iyi ki 3 hafta önce başlamışım diyebilmelisiniz.3 hafta önce neydiniz şimdi neysiniz??Bunuda düşünmelisiniz.Bir şeylere bir yerden başlamak gerekir.Başarının ve azmin neticesini almakta sizlere kalıyor.Pes edip eski alışkanlığınıza dönmek size 3 haftalık deil 33 haftalık programla ancak sahip olabilceğiniz düz bir karına götürebilir bunuda unutmayın.Yazımı dikkate alıp okuduğunuz içinde teşekkür ederim.. :)